第十章 防守训练（1/2）

想着练好防守，想着大名单，张子枫在球队日常训练完，自动找到了技术助理教练科林森。

张子枫说道，“你好，教练！我的防守不好，这段时间想加强这方面的训练。可以请你帮忙执行一份防守训练计划表吗？”

听到张子枫说要加强防守，科林森看着张子枫，问道：“你确定加练？我知道你这段时间一直在进行着力量训练，再加练防守的话，会很辛苦的。你能坚持吗？”

张子枫说道：“是的，麻烦教练您了！”

科林森点了点头说：“可以，但杰克，告诉我。什么是防守？

张子枫想了下回答说，“不让对手进球！”

“差不多是这个意思！哪要想防住对手，主要靠什么？”科林森继续问道。

“哦，身体对抗、速度……”

“那些是基础，杰克，你要记住，防守最主要的是靠你的态度。防守动作、意识，这些都可以训练出来。但态度却是无法训练的，只能靠你自己。为什么乔丹、科比这些人能成功，除了他们在进攻端的努力，又有多少个人去想过他们在防守上的努力。别忘了乔丹、科比都曾经多次入选过防守一队！”科林森说道。

张子枫点了点头，助理教练说的一点都不错。

乔丹、科比、雷阿伦、雷吉米勒这些不单是在进攻犀利，在防守上同样有着不俗的功底。

“防守最重要的就是你的态度，然后才是你的防守基础。我能给你制定一份防守训练计划表，但重要的是你要誓死不让对方对得分的拼劲。”

说完，科林森给张子枫详解了防守上的几个重要事项。

当球员进行防守时，他需要具备力量以及速度才能有效地同一流进攻球员对抗的能力。

当身体素质达到了能与进攻球员对抗时，防守球员要从合理的防守姿势开始。

为了建立一个良好防守姿势，两脚前后开立与肩同宽，这样就能快速地向两侧或前后滑步，或两脚前后移动。两脚的间距不要宽于肩，以免影响快速起动。

屈膝，在感觉舒服地基础上尽可能屈膝，是自己能获得更快的移动速度。最好就是如同屈膝到如同坐在一张椅子上。

身体微微向前倾，但不要过于倾斜。胸部要始终在对手的面前，无论对手在前场任何一个角落，胸部正对进攻球员。

防守时，与前脚同侧的手要举起，防止对方突然跳投。

与后脚同侧的手要不停地随球移动，封住对方传球的路线，并尝试打掉球。

在跟防进攻球员时，需要用跨步和滑步的技术动作进行移动。

在移动时，不能将两脚并在一起或交叉，这样会容易让身体失去平衡，以及对快速改变方向受到影响。