第八十六章 挖坑＝有氧运动？（1/2）

有氧氧化系统和糖酵解系统的供能来源相同，都是利用血糖和肌糖原产生三磷酸腺苷来供能。

二者的最大不同之处在于，糖酵解系统参与供能的相关酶不需要氧气，而有氧氧化系统供能的相关酶只在有氧状态下才会起作用。

吴教练提出的第二个问题的关键就在于，人体的能量利用率取决于运动强度，运动强度越高，机体的供能就更倾向于糖类。

运动强度比较低但又不至于太低的情况下，运动的主要能量来源就是脂肪和少量的糖类。

但需要注意的一点是，随着运动强度的增加，供能物质的总体消耗是在不断增加的。

也就是说，随着运动强度的增加，脂肪供能的比重虽然不断在减少，但是总得运动消耗量却是在不断增加的。

有氧氧化系统供能是持续2分钟到3小时运动的主要供能方式。低于2分钟的运动主要则是依赖无氧系统来供能。

无论哪种运动方式，所需能源物质最多的一定是碳水化合物和脂肪，至于蛋白质，虽然也有一定的参与，但比重不会那么大。

能量的产生涉及人体的三大供能系统和三大能源物质，其他营养素则是通过影响三大能源物质的代谢供能，从而影响人的运动表现。

“只有了解了人体供能系统，每个系统所需要的能源物质，以及训练后能量恢复的时间，才能有效的实施减脂计划。”

“从而达到我们的健身目的，获得更好的回报……”吴教练的语气依旧是不急不缓，尽量确保每个人都能听得懂。

可惜他的想法是好的，大家却是听的有些云里雾里。毕竟接触健身时间还不长，接受能力相对来说差一些。

其中有些人除外，林钧注意到其中个子最高的面色凶悍的中年男人和另一个虽然外貌不出众但眼神却很亮的女选手。

林钧记得他们两个人一个是监狱狱长，一个是曾经的田径运动员。两人曾经至少接受过很长时间的训练。

那位女选手应该勉强算的上是林钧的前辈了，她也是学体育出生。和林钧不同的是，她从小就在体校度过。

最终高三通过铅球特招考入大学，进入大学后因为一次意外不得不转系，最终大学毕业后没几年就变成了现在这个样子。

林钧这两天观察了一下，看样子她还是很有信心能拿到这次减肥王大赛的冠军，毕竟曾经接受过专业训练嘛。

反倒是旁边的中年狱长，平时一副不显山不露水的样子，只是做什么事情都好像非常认真。

要不是林钧听王青云说起过他，还不知道他的职业。虽然不是什么秘密，但可以说他是所有人里为人比较低调的。

和他在一个房间的另外一个中年眼镜大叔，就不像他一样。反而平时高调的很，据说是一家大企业的总裁。

要是被现实里很多对霸道总裁充满幻想的小女生知道她们梦里的总裁大人是这个样子，一定会大跌眼镜吧？

林钧有些恶趣味的想着，因为眼镜大叔从第一天来就在抱怨，屋子太小、设备太简陋、还有饭菜太难吃。

有钱人的生活林钧想象不到，他只知道自己做好自己就够了。每一个人的生活都是自己选的，很多时候也是自己应得的。

吴教练继续讲着他的理论，光知道人体三大供能系统还不够，必须结合实际运动情况来探究。

这一点倒是很对林钧的胃口，他是一个实践派而不是理论派，如果在训练中发现身体不适或者训练出问题一定会立马停止。

严重的时候说不定会推翻一整套训练计划重新来做，只不过现在他还没碰到过这种极端情况。

平时的训练大体方向都没什么问题，细节调整林钧做的也不错。一切都是以身体感受为主，盲从理论一定是不可取的。

吴教练开始强调着训练后的营养补充，对于很多新手训练者尤其是减脂训练者来说，最容易犯的一个问题就是：

训练结束后不吃东西，以为这样可以起到更好的减肥效果。又或者是刚开始锻炼的训练者，因为没有时间。

所以选择晚上睡觉前锻炼，这种都是不合理的训练方式，只会加重人体的内耗，对训练恢复一点帮助都没有。

在训练后，假如肌糖原得不到及时的补充，在之后的运动表现就会明显的下降。

肌糖原含量不足会造成运动引发的肌力下降，等速力量生成下降和等长肌力下降等问题。

但是在新手训练者当中，这一问题被无限弱化。很多人在睡前锻炼结束后，不光睡眠质量提升，第二天还觉得力气更大。

但是这种情况一定不会持续太长时间，因为新手福利期是有极限的，再好的福利也经不起这么折腾啊。

最多半个月，这种训练者就会发现自己不光睡眠质量下降，第二天睡不醒不说，白天还感觉特别累。

这都是由于不合理的训练导致自身损耗所造成的结果。概括起来就是，训练后没有合理的补充营养。

所谓三分练七分吃，练是前提和必要条件，吃是重要的辅助。否则只会越练越伤，离自己的目标渐行渐远。

林钧觉得这句话应该改为三分练四分吃四分休息才对，这才是训练的三大重要要素。

在所有的不健康喜好当中，对健身或者说是对运动效果影响最大的一个，毫无意外一定会是熬夜。

不是说健身的人自律，所有人应该都很自律才对，但是人们的不健康喜好实在是太多了，以至于健身才会如此的难以坚持。

林钧一边听着吴教练讲课，一边胡思乱想着。隐约中他似乎感觉裤兜里的手机在一直震动。

他下意识的拿出来看了一下，手机上已经有了十几个未接电话，全是南湘玲打过来的。

林钧一拍脑袋，自己上课上习惯了，所以手机习惯调成静音。谁成想放在口袋里手机震动这么弱？

他刚准备接，南湘玲那边已经挂断了。屏幕上的十四个未接来电变成了十五个，紧接着他的微信就收到了几条消息。

林钧打开一看，顿时有些哭笑不得，只见聊天框的消息是：林钧！你已经三个电话没接我了！你现在在做什么啊？

林钧！你已经五个电话没接我了！是不是外面有其他女孩子了！？

林钧！你已经十个电话没接我了！是不是在跟其他女孩子约会！？

555，你个坏蛋，不是你说今天没有事吗？为什么不理我啊？

林钧赶紧回复道：我在我在，刚刚没看手机消息，手机又是静音，所以……

南湘玲发来两个大大的字：骗子！！！

紧接着她又高兴了起来，又觉得生气又莫名其妙觉得开心：你说今天没事的，我才找你的(_)