第0589章 【练习基本功】（2/2）

咱们闲言少叙，这第一天到底把大家折腾成什么样，不用说大家也能够体会到，到了帐篷里的时候，一个个都累得腰酸背疼，叫苦连天。话说第二天，大家训练的项目是俯卧撑，要说第一天训练的是下半身的功夫，那么这一回练习的就是上半身的功夫。

中田英寿在高地上一边做示范一边讲解：“俯卧撑又称作伏地挺身，还有称作掌上压的，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。”

中田英寿继续讲解：”其实俯卧撑在大多数人看来，是非常熟悉的，但是每个人的姿势又略有不同，有的双臂肩宽，有的则是放开，双腿有的是并拢的，也有分开的，另外在运动过程中，有的人是先拱屁股，再伸胳膊，所以中田英寿的讲解并不是画蛇添足，通过他的讲解让大家对俯卧撑有了更为深层的认识，也规范了正确的运动姿势。

还有就是从准备姿势可分为不同的手法和脚法。手法是按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。第一种全掌式是全手掌撑地的一种方法。第二种拳式是以握拳的形式撑地的一种方法。第三种指式是用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。至于脚法可按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。“

<!-- 59952+d50s2x+13452912 -->