057话： 健壮体魄（2/2）

折刀开合，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与腿之间呈现九十度角，双手往小腿方向伸直到位，进行腹部肌群训练。

交臂卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，下半身维持不动，双手交叉贴于胸前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘碰到地板，重心放在上腹部为训练。

v型仰卧起坐，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，此动作以仰卧起坐原理为主，同时进行上、下半身抬举，让身体呈现v型状态。

被神脑所逼迫，小鲜肉一早起*就锻炼了一个多小时，他流了满身的大汗，全身肌肉酸痛，他肚子饿扁了，想要吃早餐。他打开房门想要走出去，突然间的一阵电击，小鲜肉被电得劈劈涮。

“怎么一回事？我怎么突然地被电击？”

神脑说：“我忘了告诉你，我们已经签下了合约，我们每一个时刻是不可以分离的。只要你离开距离我两公尺之外，你就会招受到电击。”

“什么？竟然有这一回事？”小鲜肉不禁怒道。

“没有办法，只好带你一起去吃早餐。”

“早餐你想吃什么？”

“大概吃麦当劳或肯德基吧……”

“什么？一大早就想吃麦当劳与肯德基？怪不得你一身的小鲜肉？从今天开始你不能再吃外面的垃圾食物，外面的食物都是不健康的，只会让你身上的肉累积越来越多。”

“我不到外面吃，那我吃些什么？”

“你必须自己料理食物，我会制订瘦身食谱给你，你依照食谱了内容去料理你自己要吃的食物。”

“什么？要我自己料理？”

小鲜肉带着神脑去市场买了一些菜，自己做自己要吃的早餐。

拼命地健身运动甩肉，反而因为太饿吃下更多东西，想要拥有健美的好身材，除了靠运动也要从饮食控制。

所吃的食物一定要戒油、戒烟、戒淀粉，早餐吃麦片粥配热咖啡或水煮蛋不吃蛋黄，偶尔搭配少油糖的杂粮面包，午餐吃水煮肉与无酱生菜色拉或吃水果吃到饱增加饱足感，晚餐以水煮肉、烫青菜为主，不喝冷饮以热茶取代，想吃东西的时候可以嚼口香糖解馋。

少碰淀粉类的食物，以高纤青菜为主，喝盐巴水加强肠胃消化排毒，每天必吃西红柿增加抗氧化剂。少油少盐以烫青菜为主，喝无糖饮料，豆浆也喝无糖补充蛋白质。拒吃任何油炸品，以水煮鸡胸肉与水煮蛋白果腹。

要成为结实身材的阳光型男，势必要下点功夫，加强运动量与尝试搭配的减肥食谱，虽然会很辛苦，这样才会有人人称羡的好身材。

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